Bardziej skłaniałbym się ku : Push/Pull/Legs na okres 8tyg progresu, po tym okresie wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak i samego rozkładu na np Legs/Pull/Push i już trening robi się zupełnie innym bodźcem. Podstawowe ruchy, podaję alternatywne ćwiczenia jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] powietrza@@-) http://www.youtube.com/watch?v=PaMWpqldYwo http://www.youtube.com/watch?v=TE2tuSjEW7E http://www.youtube.com/watch?v=fg8fm5NZThg Przepraszam za ciemności w wiośle, jak już wspominałam trening zajął mi więcej czasu niż przewidywałam, ale wg mnie to co ma widać, widać%-) Czekam na opyerdol ;-] _____________ Micha: czysto
To taki trening w którym trenujesz każdą partię 2 razy w tygodniu np push/pull na jednym treningu robisz push czyli wszustkie wyciskania gdzie wypychasz ciężar, a na drugim pull gdzie przyciągasz ciężar.
[...] bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem. Jutro trening Push 2 :) Michee trzymam caly czas, z brzucha zaczyna leciec fajnie :) Wazenie i pomiary sobota/niedziela to samo z fotami :)
[...] bice, to musisz robić fest kurfne ćwiczenia złożone typu pull (wiosło, podciąganie), gdzie bic pracuje pośrednio ale jest przy tym dość mocno stymulowany dzięki temu, że trening dużych partii mięśni ćwiczeniami złożonymi działa bardzo anabolicznie na organizm, robiąc przysiad stymulujesz całe ciało do wzrostu, żeby robiło go z większym [...]
Pompki dałbym na koniec trening 1-2 serie. Trening na 4 dni gdzie nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Chyba, że chcesz na 3 dni to wtedy push/pull/nogi Pzdro
[...] w stanie bez problemu w ciągu jednego - dwóch takich cykli zrobić a nawet przebić wymagania na ocenę 5. W związku z tym zacząłem się zastanawiać czy jednak nie podejść do treningu nieco inaczej, mianowicie, zakładając cele mniej więcej: 1. Waga 75kg+ (brak celów sylwetkowych) 2. Nauka pływania 3. Poprawa biegania 4. Wzmocnienie organizmu, [...]
Dzisiaj szybki trening o 8 szybkie ogarniecie no i na ta komunię na 12. Zjadłem tam tylko rosołek a tak to dwa swoje pojemniki. Rodzina caly czas się uczy ze latam z pojemnikami /SFD/2018/5/27/a1b7c86843234a2695decefd674e3b9c.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell [...]
Ale się opisałeś. Trening dzielony jak najbardziej, ale taki w którym każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull czterodniowe lub góra/dół ciała.
Jakimi obciążeniami robiłeś swój stachanowski trening objętościowy? I nie, nie trzeba robić jednej i tej samej partii 100 x tygodniowo żeby rosło. Teraz tak robisz i co, rośnie?;) No chyba nie Nie musisz robić push-pull-legs - rób góra-dół, gdzie górę zrobisz 2 x w tyg Nie masz pojęcia o budowaniu mięśni i sylwetki - tak objętościowe treningi są [...]
18.08 TRENING pull: 1. MC 5 x 8 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wiosło sztangą 4 x 10 4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12 5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z [...]
Jeśli masz 3 dni treningowe to lepszą opcją jak dla mnie jest fbw, ewentualnie też przy takiej ilości dni jest push pull. Wówczas co drugi tydzień wpadnie Ci jeden trening dwa razy. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to sytuacja jest zupełnie inna i możesz sobie wówczas każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Możesz wpaść na podział push [...]
Dla mnie kiepski pomysł z tym planem . Osobiście poleciłbym Ci metodę PUSH/PULL. Jest to system treningowy, który wykorzystuje 2 rodzaje ruchów. Podczas treningu PUSH wykonujemy wszystkie ćwiczenia, które polegają na ruchach odpychania, a więc trening głównie mięśni piersiowych, naramiennych, tricepsów i czworogłowych ud. W treningu PULL z kolei [...]
[...] Np. push pull albo gora dol ? Sam widzisz, ze stoisz w miejscu trenujac tradycyjnym splitem. Trzeba wyciagnac wnioski i dzialac. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze najlepszy trening to split typowo dzielony a reszta to strata czasu. Sprobowalem raz FBW i moj sposob myslenia zmienil sie o 180 stopni. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-14 [...]